Plan de 10 semanas con objetivo el 10k Rotary Polo club. Este plan lo puede seguir e iniciar cualquier persona, incluso las que tengan un nivel bajo o lleven mucho tiempo sin correr. Ya que las dos primeras semanas son muy suaves y el plan lleva una progresión de la carga leve y controlada.

Las semanas o partes de semana en azul reflejan las semanas donde la carga de entrenamiento es menor con el objetivo de dejar descansar al cuerpo y no tengamos sobre-entrenamiento y para llegar a la carrera en las mejores condiciones.